نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة 10 ايام

ستطيع ان تنقص وزنك بصورة ملحوظة بتباع الخطوات التاليه:

1 – هناك 3 برامج رجيم كل برنامج مدته 10 ايام متصله.

2 – اتباع كل نظام بمنتهى الدقة مع عدم الاكل بين الوجبات و يسمح بالفاكهة ماعدا البلح و التين و العنب.

3 – عند انتهاء كل برنامج على حدة يجب كسر الرجيم ليوم واحد اي بعد 10 ايام و البدء في النظام التالي بعد الكسر.

4 – الافطار اجباري في جميع الانظمة لان عدم الافطار يساعد على زيادة الوزن.

5 – لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحلة و اعاده استخدامه.



النظام الاول لمدة 10 ايام



الافطار:

اختيار واحد فقط

1 – ربع رغيف بلدي + بيضة كاملة مسلوقة او بياض بيضين + خضار ورقي ( خس او فجل او جرجير )

2 – ربع رغيف بلدي + جبن ابيض + طماطم

3 – ربع رغيف بلدي + جبن رومي + فلفل اخضر

4 – مشروب ساخن معلقة سكر ( لبن – حلبة – ينسون )



الغذاء:

اختيار واحد فقط

1 – طبق ارز ( 4 – 5 ملاعق ) + قطعة لحم + سلطة

2 – سمكة مشويه + طبق ارز + سلطة

3 – سمكة مقلية صغيرة + نصف رغيف خبز + سلطة

4 – 2 بيض مسلوق + خضار ورقي + نصف رغيف

5 – ربع فرخة + نصف رغيف + سلطة

6 – طبق خضار + نصف رغيف بلدي + سلطة

7 – طبق خضار مسلوق + طبق ارز



العشاء :

نفس الافطار اختيار واحد

انا عملت رجيم ففتره كده لكن مش بنظام محدد
لكن الى عملتوا انى انتظمت فتناول الوجبات فوقت محدد بكميات اقل مما كنت اتناولها
بالاضافه لتخصيص وقت لممارسه رياضه الجرى .
واى مكان رايح ليه لو ينفع امشى الى هناك بنزل بدرى مثلا نص ساعه وامشى لحد المكان المقصود